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颈椎病是个啥？
01
颈椎的退行性变
颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素。
02
发育性颈椎椎管狭
有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。
03
颈椎的先天性畸形
在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。
04
慢性劳损
慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：不良的睡眠体位、不当的工作姿势、不适当的体育锻炼。
慢性劳损的原因简单来说就是：生活、工作习惯不好。
保持良好的姿势
是预防颈椎病的第一步
良好的坐姿 良好的站姿 良好的睡姿
Tip：枕头高度：8-15cm，按公式计算：（肩宽-头宽） ÷2
颈椎运动
是缓解颈椎疲劳最简单的方法
01
体育锻炼
建议中低强度的有氧运动，如游泳、慢跑等。
02
颈椎操
第一节：双手擦颈左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下，开始捏后颈，换右手。
第二节：左顾右盼把脸尽量向左转，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
第三节：前后点头将下巴尽量靠近自己前胸停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
第四节：旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。
第五节：颈项争力左手放背后，右手臂放胸前，手掌立起向左平行推出，头部向右看，再换右手。
第六节：摇头晃脑把头部慢慢顺时针，各个方向转动，然后反方向转动，做两个8拍。
第七节：双手相抗双手交叉紧贴头部后侧，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第八节：仰头望掌双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
穴位按摩
颈椎穴位自我按摩穴位一：按摩百会用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
穴位二：对按头部双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20 ～30次。
穴位三：按揉风池用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉动20 ～30次。
穴位四：拿捏颈肌将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20 ～30次。
穴位五：按压肩井以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10 ～20次。两侧交替进行。
穴位六：按摩大椎用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大的椎体下方的空隙处）各20 ～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
穴位七：对按内、外关用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸(2横指）两肌腱之间），中指在对侧的外关穴（内关穴对面）同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
穴位八：掐揉合谷用左（右）手拇指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行
如在做以上颈椎操后
症状无法缓解，甚至加重
应立即停止，并到医院进行康复治疗
杭州丹青江南康复医院拱墅区3000元/月起
浙江省人民医院康复科拱墅区7000元/月起
浙江省人民医院望江山院区西湖区7000元/月起
杭州朗和银江护理院上城区6700元/月起
杭州信悦88上城区7000元/月起
杭州圣德嘉誉护理院上城区5000元/月起
杭州澳医博护理院拱墅区3500元/月起
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浙江中医药大学富春康复医院临平区5000元/月起
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