立秋 Beginning of Autumn
降雨、湿度等趋于下降或减少
物候现象
Beginning of Autumn
凉风至 立秋后很多地区开始刮偏北风，让人感觉凉爽。
白露生 白天出现大太阳，晚上刮凉风，形成了昼夜温差，空气中的水蒸气在植物上凝结成了露珠。
寒蝉鸣 秋天感阴而鸣的寒蝉开始鸣叫。
2023
四时八节 庆祝丰收
立秋，是“二十四节气”之第13个节气，也是秋季的起始。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟、寓意收获的季节。立秋与立春、立夏、立冬并称“四立”，也是古时“四时八节”之一。立秋时，古时民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。
2023 Beginning of Autumn
立秋意味着降水、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少。从立秋开始，阳气渐收，万物内敛。但立秋并不代表酷热天气的结束，还处在暑热之中，尚未出暑，初秋期间天气仍然很热。
秋已立，署难消
注重“收”与“养”
立秋时节，阴阳二气开始转变，阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉，但三伏天仍在继续，此时常常是“秋已立，暑难消”，导致秋燥症、肺系疾病等频繁发生。因此，夏秋交节之际，养生过季显得尤为重要。
秋
立秋三防
防腹泻、防暑降温、防秋燥
防腹泻
立秋后，天气转凉，人的食欲会逐渐变好。俗话说：“一夏无病三分虚”，脾胃长期处于虚弱的状态，立即大补很容易增加肠胃的负担，容易出现腹痛腹泻、呕吐等症状。可适当食用具有祛湿功效的食物，比如白扁豆、薏仁、红小豆、茯苓等。
防暑降温
立秋，暑气尚未消散，应特别谨防“秋老虎”发威。白天的气温依然会相当高，但夜晚的风却带有凉意，所以做好合理的防暑降温非常必要。早晚时间段可穿一件单衣或随身携带一件薄外套，但不可捂得太厚，以免引起中暑。
防秋燥
中医认为“秋内应于肺”，肺为“娇脏”。秋燥猛于虎，立秋之后气候逐渐干燥起来，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易情绪低落。多饮水，合理调节情绪，及时排解内心的忧愁，做到内心安宁、心情舒畅，有助于气血运行，疏导肺气。
秋
立秋四忌
忌贪凉、忌起居不定、忌激烈运动、忌悲忧伤感
忌贪凉
立秋时节，早晚温差大，凉风偶至，气温不定，人体免疫力受到考验，此时过敏性鼻炎、哮喘病易复发，对温度敏感的人群极易诱发上呼吸道感染。此时人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，骤然改变的机体习惯易造成内分泌紊乱。应注意天气变化，增减衣物并加强体育锻炼，减少空调使用。
忌起居不定
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
忌运动激烈
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，可选择散步、慢跑、八段锦等。
早晚温差比较大，突然降低的气温容易让血管收缩。患有心脑血管疾病的人群，尽量不要晨练，最好在吃完晚饭之后活动。运动时循序渐进，不能出太多的汗，同时也不能做高强度运动及长时间的运动，否则会加重心脏的负担。
忌悲忧伤感
秋季养生要养肺，忧愁过度容易伤肺，所谓“悲则气消”。肺气虚弱时，机体对外来不良刺激的耐受能力下降，人也较易产生忧愁的情志变化。所以立秋后宜安神定志，收敛神气，心态平和。
立秋 养生食物
抑肺扶肝 益脾养胃
民间素有“贴秋膘”的习俗，但秋季进补应循序渐进。盛夏未散，这几个月的冷饮、冰冻、寒凉食物使得肠胃变得“脆弱”；初秋进补宜清补。清补主要指补而不腻，要适当食用一些清润、温润为主的食物。
/ 8种食材 /
季节好物
食 疗 功 效
四季豆 有益心脏、降低胆固醇
茄子 降脂降压、抗衰老
荸荠 清热化痰、润肠通便、抗菌
藕 益气力 清热去火
山药 保持血管弹性、润肺止咳
鸭肉 增强食欲、利水消肿、滋阴补虚
黄豆 抗衰老 增强大脑活性
柠檬 化痰 清热解暑 生津止渴
润肺
对于“秋燥症”的发生， “秋咳”，表现为干咳无痰或痰黏难咯。鼻干和流鼻血，咽干、口燥、声音嘶哑等表现也很常见；皮肤干涩、皲裂，甚至毛发干枯等表现也会在立秋后出现。
饮食以润肺清燥，可适当选食秋梨、甘蔗、荸荠、粳米、蜂蜜等食材，适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、石斛、百合、杏仁、川贝等。
健脾益胃
立秋时节，虽然暑热未退，但已不适合大量食用消暑食物，如西瓜、冷饮等，在昼夜温差影响下，易发生肠胃不适，甚至引发严重病症。
可选用健脾益胃的食物，如小米、芡实、山药、豇豆、茯苓等。山药富含蛋白质、维生素、钙、铁、磷、皂苷等多种营养成分。
文养廿十四时节
茶言茶语恩施玉露
暑去凉来，秋季由此而始，却仍有“秋老虎”的酷热余威。立秋时节气候干燥，经历了炎热的夏天，人们容易出汗，导致身体大量钾离子的流失，宜饮恩施玉露。
花开自然 丁香
“丁香体柔弱，乱结枝犹垫。”
丁香本身是两性花，人们说的公丁香和母丁香，立秋后丁香也就开了，在山野里经常会看见丁香花,花味清淡好闻与秋季相似。
2023
拥抱繁茂 成长果实
立秋 谚语
丑秋无雨一半收，处暑有雨也难留
三伏带一秋，还有二十四个秋老虎
立了秋，便把扇子丢
早上立了秋，晚上凉飕飕
立秋 诗歌
天阶夜色凉如水，坐看牵牛织女星
乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风
不期朱夏尽，凉吹暗迎秋
平明始立秋，冷已到山头
家庭活动
啃秋瓜
啃秋也称为“咬秋”。在立秋这天吃西瓜、香瓜或桃，寓意炎炎夏日酷热难熬，适逢立秋将其咬住。在入秋时节，多吃果蔬也可以起到防秋燥的效果。
贴秋膘
民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”。
晒秋
晒秋是一种典型的农俗现象，具有极强的地域特色。在湖南、广西、安徽、江西等生活在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台屋顶架晒、挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。
致 立秋时节的你
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云天收夏色 伏天秋气至
从热烈繁盛到成熟素简
万物从中收获五彩缤纷
拥抱秋天，也就是拥抱繁茂成长后的果实
勤劳依然是最美丽的身姿
# 美好提示（下一个节气 8月23日“处暑”）
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