失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
1. 睡眠的季节性：
近期在《神经科学前沿》期刊上发表了一项研究，发现人类有季节性睡眠，受试者们在冬天睡得更久，总睡眠时长比夏季多60分钟。
其实早在春秋战国时期，古人们就已经发现睡眠的季节性，《黄帝内经 四气调神大论篇》：“夏三月……夜卧早起；……冬三月……早卧晚起。”从中医角度来看，夏季是阳气最旺盛的时候，雨热同季，暑热夹湿，很容易让人心生烦躁，入睡时间缩短。
2. 失眠的危害
失眠不但会影响第二天的工作状态和情绪，长此以往，还会产生一系列身体和心理上的健康问题。一般来说，如果您有下列情况之一，就需要引起重视了：
①超过30分钟仍不能入睡；②一晚上觉醒次数≥2 次；③ 总睡眠时间减少，少于 6.5 h，同时伴有白天醒来疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状。
3. 改善失眠的小技巧
①睡前避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质
② 睡前不要饮酒，有人会认为饮酒到微醺状态是最佳的入睡时机，其实不然。一些研究者分别分析了酒精在夜间睡眠的前后半期的影响，发现酒精可能会缩短入睡潜伏期，但是当酒精完全代谢后，睡眠后半期清醒和浅睡眠的时间增加了，这种睡眠中断的效应，被称为“反弹效应”。
③睡前不要剧烈运动、暴饮暴食等。
④调整卧室环境，可以安装温馨的氛围灯或者摆放一些能让自己放松的小物件儿。
⑤渐进性肌肉放松、指导性想象、腹式呼吸训练：躺下以后，通过自我心理调适，让全身肌肉放松下来，或者想象一些能让自己放松的场景。
⑥只在有睡意时才上床睡觉，让大脑形成条件反射，躺下就能立刻入睡。
⑦不管何时入睡，应保持规律的起床时间。
⑧避免日间小睡
4. 认知改变
有很多人会因为长时间无法入睡，形成心理负担，最终在床上辗转反侧，越来越清醒，如果卧床超过20min不能入睡，可以起床离开卧室，做些简单的活动，不必过分担心自责，要保持合理的睡眠期望，不要把所有问题都归咎于失眠。尽量保持自然入睡，不要强行要求自己入睡。也不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。
如果自己进行上面这些方法都没有效果的话，还是要尽早去医院就诊，在医生的帮助下合理使用安眠药物，以免发展成为慢性失眠。
5. 夏季穴位按摩
1.按揉神门穴（神门穴范围如下图）
2. 拍打心包经（ 心包经位置如下图）
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