预防糖尿病：健康生活习惯成为关键
糖尿病，这是一个深藏在体内、初期无明显症状但危害极大的慢性病。如果不加以妥善控制，它将侵害身体的各个器官，包括血管、眼睛、神经和肾脏，最终可能导致严重的后果，甚至截肢或丧命。然而，幸运的是，我们可以通过维持健康的生活习惯来大幅降低患糖尿病的风险。生活习惯与糖尿病之间有着密切的关系，抽烟、过量饮酒和不健康的饮食习惯等不良习惯都是糖尿病的危险因素。
根据美国麻州研究机构the National Heart, Lung, and Blood Institute的一项调查显示，在90年代中期，该机构对20万名年龄在51至71岁之间的中老年人进行了调查。调查结果显示，其中9%的人罹患了糖尿病。然而，这项研究也发现，改变生活方式，维持健康的习惯，可以降低高达80%的患糖尿病的风险。
其中，保持正常体重被认为是预防糖尿病的关键。身体质量指数（BMI）应该低于25，而不吸烟也是预防糖尿病的重要因素。此外，每周至少进行3天、每次超过20分钟的有氧运动，多食用富含纤维的食物，减少反式脂肪、糖和碳水化合物的摄入量，都可以有效降低患糖尿病的危险。
美国糖尿病协会提醒我们，影响糖尿病风险的因素有很多，但如果我们拥有其中一个危险因子，通过改善其他生活方式，我们可以降低患糖尿病的可能性。无论是家族病史，还是超重问题，只要我们改变生活方式，重点是维持健康生活，避免高血糖对身体造成的伤害，我们就能够保持良好的生活质量，远离糖尿病的威胁。
医学专家也强调，即使进行足够的运动，如果饮食不均衡、摄入量无节制，仍然存在极高的糖尿病危险。为了预防糖尿病，我们需要全面兼顾身体的各项健康指标，类似于考试时需要各科目都取得一定水平。因此，无论是运动还是饮食，我们都必须非常小心，才能够远离糖尿病的危险，享受健康、快乐的生活。
杭州和禾康复医院介绍
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