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中国睡眠研究会发布的《2024年中国居民睡眠健康白皮书》指出，59%的人存在失眠症状，越来越多人被失眠困扰，长期睡眠障碍不仅会影响人的情绪，还会增加各种疾病的发生率。
中医调理失眠
日前，家住静怡社区的李先生来到浙江康复医院就诊，多年来深受失眠困扰的他，近期越发夜间入睡困难，常做噩梦易惊醒，醒后又难以入睡，导致他白天精神状况不佳。经过问诊，中医科施卫东主任判断其为肝火扰心导致的失眠。中医治疗2周后，李先生入睡用时明显缩短，夜间噩梦减少，日间乏力缓解。治疗4周后，他可以正常入睡，夜间不再做噩梦。
中医认为正常的睡眠依赖于人体的“阴平阳秘”，也就是所谓阴阳平衡、气血充盈、心神安定。而导致睡眠障碍的根本原因是阴盛阳衰，阴阳失交，病位主要在心，与肝、脾、肾关系密切。中医治疗失眠，主要通过调整脏腑气血，使人体阴阳平衡，达到改善睡眠的目的。门诊诊疗范围包括失眠（慢性失眠、短期失眠）、阻塞性睡眠呼吸暂停、异态睡眠（快动眼睡眠行为异常、梦魇症、睡眠瘫痪）、睡眠相关运动障碍（不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、睡眠相关腿部肌肉痉挛）等睡眠障碍疾病。
注意睡眠质量
正常成年人的睡眠一般在7-8小时，青少年大概在9-10小时，儿童要大于10小时，老人大约5-6小时。长时间睡眠障碍，会影响人体生理机能，造成焦虑紧张、记忆力减退、注意力不集中、脱发等，严重者可能诱发心脑血管疾病。
若出现以下情况，建议应及时就诊：
1、入睡困难，睡眠浅，频繁苏醒，醒后难以再入睡。白天疲惫、打瞌睡、情绪不稳定、影响工作学习。
2、夜间睡眠中经常憋气，严重时会被憋醒，醒来时口干，白天打瞌睡，会不由自主睡着。
3、夜间行为异常，睡眠中大喊大叫、手脚乱动，有时会滚下床或者伤及同床者。
如何改善失眠状况
睡眠障碍患者在接受治疗的同时，还要通过调整生活方式来进一步改善症状。
首先要保持规律作息，设定固定的就寝和起床时间，不可赖床；日间午睡时间控制在30分钟内，避免夜晚睡眠驱动力不足，进一步加重失眠；减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄取，限烟限酒；增加助眠食物的摄入，如温牛奶、香蕉、坚果等；晚上上床后，避免工作、看电视、刷手机、吃东西等活动。
良好的情绪对睡眠至关重要，要学会管理压力和焦虑，培养积极的心态，寻找适合自己的情绪表达方式，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，有助于缓解紧张情绪、减轻心理负担，帮助睡眠。
规律的运动有助于睡眠，选择适合自己的运动类型、时间和强度，养成运动习惯。需要注意的是，运动应选在上午进行，尽量避免在临近睡觉前剧烈运动，身体处于兴奋状态也会入睡困难。
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供稿｜门诊部 倪彩萍
编辑｜黄玄紫
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