颈肩痛的运动疗法
图文/康复部 治疗师沈林云
“我脖子最近好疼，年纪轻轻，难道就得颈椎病了？”
“我也是，尤其一上班工作，脖子肩膀都特别难受，做牛马真是不容易啊。”
......
对于广大的上班族来说，工作忙起来，可能好几个小时维持一个动作，导致肩颈部不适，然后战战兢兢通过万能的度娘或者朋友圈，给自己得出一个“颈椎病”的结论。
长期伏案工作，睡眠姿势不恰当等，会导致颈部肌肉的劳损与损伤。
随着年龄的增长，颈椎椎体和椎间盘退变，形成骨刺和椎间盘突出，压迫神经和周围组织导致颈肩部出现疼痛、麻木等症状，长时间的姿势异常会加重退变。
突然的转动会损伤颈部的肌肉、韧带、关节，如：急刹车，可造成颈部肌肉的拉伤，严重会出现甩鞭伤。
长期工作劳累和精神紧张，使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。
寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛。
几个运动疗法
教你改善肩颈疼痛
Step1 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
Step1~4 在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。
抬起下巴，头部后仰，就像要仰望星空一样
Step1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
Step1 在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
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