腰椎间盘突出症困扰着许多中老年人，如何在治疗过程中加强自我护理，减轻症状并促进康复呢？本文将为你提供一些实用的建议。
卧床休息的正确姿势
在急性期，患者应选择平卧硬板床，以维持腰椎的稳定性。翻身时需先挺腰再转动，保守治疗后可在腰部放置10厘米厚的枕垫，同时降低枕头高度，卧位休息半小时。
日常生活中的腰部保护
工作时可佩戴腰围保护腰椎，卧床时则应取下。注意腰部防寒保暖，尽量避免长时间站立、坐着或行走，避免剧烈用力，以防病情加重。
适度锻炼促进恢复
疼痛减轻后，可进行适量的功能锻炼，如仰卧起坐、抱膝屈髋等。以下是一些推荐的锻炼方法：
托腰旋转：双手托住腰眼，顺时针和逆时针方向各做5分钟的转腰运动。
腰背肌锻炼：俯卧床上，双手后伸，头后仰，胸部离床，双腿背伸，保持5～10秒，重复10次。
腹肌锻炼：每日做20～30次仰卧起坐。
慢步倒行：每次进行10～15分钟。
锻炼应以不感疲劳和不加重疼痛为宜，如有不适，应暂停1～2天后继续。锻炼需循序渐进，持之以恒。
对于伴有大小便失禁、垂足或脊柱骨折的患者，不宜进行上述锻炼，应及时就医。
通过这些简单的自我护理方法，患者可以有效缓解症状，加速康复进程。希望每位患者都能找到适合自己的康复之路！
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