浙江省立同德医院康复科【新闻动态】老年人如何科学运动，让冬天温暖又活力满满？

2024-11-22 15:00:42 点击

收费： 7000元/月起

地址：杭州市西湖区古翠路234号

咨询：0571-86029959（床位预约帮助）

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随着小雪节气的到来，冬天的寒意愈发明显。中医学认为，此时宜注重调养身心，蓄积能量，为来年春天的蓬勃生机做好准备。特别是老年人，在这个季节里保持身体健康尤为重要。今天，浙江省立同德医院康复科将为大家介绍如何在冬季科学合理地运动养生，让您在寒冷的冬天也能充满温暖与活力！

适宜的运动项目

太极拳：动静结合、虚实转换，增强关节周围肌肉力量，提高韧带柔韧性，调心养气，延年益寿。
八段锦：提高平衡能力与上下肢力量，改善关节和神经系统灵活性，预防跌倒。
散步：饭后步行锻炼腿部和腰背肌肉，改善血液循环，预防骨质疏松和跌倒。

运动场地与时间

场地：室内场所如社区活动中心、体育馆等保暖性好，设施完善；天气晴朗时可选择公园等平坦开阔地。
时间：上午9点到11点，下午2点到5点，避免早晚气温低、空气质量差时运动。

热身与防护

穿着宽松舒适或保暖透气的运动装备，佩戴防滑鞋和手套。
运动前热身，预防运动伤害，通过关节活动、伸展运动或原地踏步提高体温。

合理饮食

选择清淡、易消化的食物，适量增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶。
补充水分，饮用温水，避免刺激胃肠道。

关注身体情况

运动时密切关注自身感受，如出现不适，立即停止运动并寻求帮助。

通过科学合理的运动养生，您可以在冬季保持健康与活力。浙江省立同德医院康复科祝您温暖过冬，健康每一天！

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