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冬至，有着日南至、冬节、亚岁等别称。冬至养生的关键在于“养藏”，需保护体内阳气的闭藏潜藏，同时顺应阳气初生趋势调养，为来年健康奠基。
一、冬至起居
宜早睡晚起。早睡养人体阳气，晚起养阴气，让人顺应自然界阴阳变化，充足睡眠利于精力恢复和阳气潜藏。
保暖防寒很重要。头部、颈部、背部、脚部是人体阳气易散失之处。外出要戴帽子、围巾、手套，穿保暖鞋子；室内可用暖气、空调使室温保持在18 - 22℃左右，不过要注意空气流通，防止干燥引发呼吸道疾病。
二、冬至饮食
冬至饮食应温热滋补以助阳气生发御寒。可多吃羊肉、牛肉、核桃、红枣、桂圆等。羊肉性温，补肾壮阳、温中暖下，可煮汤或炖食；牛肉富含蛋白质和多种维生素，补中益气、滋养脾胃，像红烧牛肉、土豆炖牛肉就很不错。
黑色食物入肾经，冬至适当吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物有益补肾益精。如黑芝麻炒熟研末，早晚温水冲服一勺；黑豆煮粥或制豆浆饮用，补肾又易消化。
即便冬至适合滋补，也要饮食适度，避免暴饮暴食，每餐七八分饱就好，且要均衡搭配饮食，多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维摄入，防止冬季运动量少而便秘。
三、冬至运动
适度运动为宜。不宜剧烈运动以免大汗淋漓致阳气外泄过度。可选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽等缓和运动方式。
运动时间要选阳光充足、气温相对高的时段。运动前充分热身，运动后擦干汗水换干爽衣物，避免受寒感冒。
四、调节情绪
冬至日照短、天气冷，易使人情绪低落抑郁。要注重情志调养，保持心情舒畅乐观。可通过听音乐、阅读、绘画舒缓情绪放松身心。适当参加户外活动如晒太阳，增加血清素和多巴胺分泌，改善心情提升精神状态。
杭州康祥医院始终关注您的健康，在这个冬至时节，希望大家都能遵循养生之道，健康过冬。
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