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五月的风，吹来了劳动者的荣光，也带来了夏日的热情与活力。无论您是坚守岗位的一线工作者，还是享受假期的休闲一族，健康始终是我们最宝贵的财富。值此五一劳动节之际，杭州和禾康复医院为您送上一份专属“劳动者健康指南”，从日常防护到假期养生，全方位守护您的身体状态。
【不同职业 健康有方】
久坐办公族｜给腰椎“减减负”
长时间伏案工作容易诱发颈椎病、腰椎间盘突出等问题，建议：
✅ 每1小时起身活动5分钟，可做简单的“椅子操”放松肩颈和腰部；
✅ 调整电脑屏幕高度至视线水平，避免低头驼背；
✅ 午休时使用腰靠，保持腰椎自然曲度，减轻背部压力。
户外工作者｜防晒防暑不能少
面对日晒和高温，更要注意科学防护与补水：
✅ 戴宽檐帽、穿透气防晒衣，尽量避开中午12点至下午3点的高温时段作业；
✅ 随身携带淡盐水或绿豆汤，及时补充水分和电解质；
✅ 如出现头晕、恶心等中暑前兆，应立即转移至阴凉处休息并就医。
家务达人｜巧干省力不伤身
看似轻松的家务也可能引发肌肉劳损甚至急性扭伤，建议：
✅ 清洁时保持背部挺直，减少弯腰频率，可用长柄工具辅助清洁；
✅ 搬重物牢记“蹲下→抱紧→腿部发力”三步口诀，避免闪腰；
✅ 长时间站立烹饪可以穿着防静脉曲张袜，保护下肢血液循环。
【五一养生“三要三不要”】
要规律作息｜假期不宜过度赖床，建议起床时间比平时晚不超过1小时，维持生物钟稳定。
要轻运动｜推荐八段锦、散步、瑜伽等温和锻炼方式，促进气血循环，增强体质。
要调理脾胃｜饮食清淡为主，早餐可喝小米粥温养胃气，晚餐避免油腻，减轻消化负担。
不要报复性熬夜｜熬夜伤肝又伤肤，打乱作息反而加重疲劳感。
不要空腹饮酒｜酒精刺激胃黏膜，空腹易引发胃出血、胃炎等问题。
不要久坐打麻将｜长时间不动可能诱发下肢深静脉血栓，尤其老年人需特别注意。
五一是属于劳动者的节日，也是我们关注自身健康的契机。杭州和禾康复医院提醒您，在辛勤付出的同时，别忘了关爱自己的身体。让我们以更加饱满的精神面貌迎接生活的每一天，用健康为劳动成果保驾护航！
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