每天1碗杂粮粥
粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
每天1种红肉
缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、肝脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点，成年人一周最多吃500克；动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。
每天1杯酸奶
人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素，就是要维持肠道内的菌群平衡。经常摄入含有益生菌的酸奶，是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。
每天1种高维C蔬果
维生素C可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份菌类
菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等能提高人体免疫功能，同时也会降低身体炎性反应。
每天1份橙黄色果蔬
维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。
每天早一点睡觉
好好睡觉，是保证免疫力的重要一招。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
晚上11点以前最好要入睡。
每天1次开心地笑
人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹产热，可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹，此法不仅可以加强大肠蠕动，促进代谢，还可增强T细胞的活力，愉悦身心。
每天1次走走路
研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。
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