预防颈椎病，学会这五招就够了！

2021-12-28 15:14:14 作者：康养帮来源：康养帮点击

杭州江城骨科医院

收费： 4000元/月起

地址：杭州市拱墅区体育场路71号

咨询：0571-86029959（床位预约帮助）

拨打电话咨询

长期伏案工作或学习

出现低头、驼背等不良姿势

使得颈椎附近的肌肉长期处于紧张状态

还可能导致附近软组织损伤

进而导致颈椎退变

出现颈椎关节错位紊乱，异常活动

这是一条生了病的颈椎

那么，如何缓解肩膀脖颈疼痛

以及颈肩部肌肉放松的问题...

下面

两位模特小哥哥，

演示了日常放松按摩的套路，

如下：

第一招

颈部按摩

脖子后面这块儿

恐怕是很多人的痛

是最容易不舒服的地方了

要怎么按呢

来，上小哥哥

首先

享受按摩的人要坐好了

最好是反坐在椅子上

这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定

其次

按摩的人一手在前面

轻轻扶在额头上

另一只手放在颈椎后侧

捏住肌肉进行按摩

注意

手法是「捏」

最后

每次可以捏个 10 分钟左右

时间不用太长

不然会出现手指酸痛的情况

第二招

肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松

也就是这样：

我们可以采用「揉拿」的方法

用手指揉捏斜方肌上部

从脖子根部到肩膀处

反复 10 次

如果感觉手太累呢

还有另一种更省力的方法：

用小臂按摩肩颈

就是用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌

然后做小臂的旋转

有点擀面杖擀饺子皮的意思

从脖子根部到肩膀

重复 8～10 次

第三招

脖根按摩

脖子根部

很多时候其实是按不到的

这是因为手型不对

正确的手型应该如同

著名影星 X X 鹰标准手型差不多

只不过手指关节需要更弯一点

也就是下图这样：

用手指的这个部位

「点压」住脖根周围的肌肉

可以向下或者向两侧推

大约推个 10 次

第四招

背部按摩

做这个按摩呢

最好的方法是躺下来

但是

在办公室

所以这个演示图还是以坐姿来演示：

按摩的人双手握拳

手型和前面说的类似XX鹰标志手型一样

顶住背部「小翅膀」的内侧

由上至下滑动

反复 10 次

当然

再次提醒

这个按摩最好是躺下来做

第五招

收尾

当四个按摩都完成以后

需要来一放松式小按摩

作为good end

这个动作一般会被专业人士作为按摩动作的收尾

只不过

这个看起来简单

其实也得专门练练

要经常找人练练哈

关于按摩手法今天就说到这

其实都是一些浅显的手法

但是已经足够让你在别人面前大显身手了

温馨提示

更多「颈椎病」治疗、预防等相关疑问，

可留言，我会一一为您解答！

用微信扫一扫，分享至好友和朋友圈

免责声明：（1）康养帮所提供的所有数据已力求准确、完整，若数据有误或不全，本网站将不承担任何责任或作出任何保证。本网站所提供之所有数据不具任何法律约束力或责任性。（2）康养帮可酌情决定随时将本网站内提供的任何数据、产品及服务予以撤回或修改而毋须事先另行通知。（3）康养帮对于用户经本网站上的内容、广告、展示而购买、取得的任何产品、信息或服务，不负保证责任。用户自行承担使用本网站的风险。（4）康养帮平台上的用户评论仅代表用户个人的观点，并不表示本站赞同其观点或证实其描述，本站不承担由此引发的法律责任。（5）康养帮不担保网络服务一定能满足用户的要求，也不担保网络服务不会中断，对网络服务的及时性、安全性、准确性也都不做担保；康养帮不保证为向用户提供便利而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本网站实际控制的任何网页上的内容，康养帮不承担任何责任；对于因不可抗力或康养帮不能控制的原因造成的网络服务中断或其他缺陷，康养帮不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。（6）康养帮在建设中引用了互联网上的一些资源并对有明确来源的注明了出处，版权归原作者及登载网站、自媒体、报刊所有，如果您对于我们的使用产生任何的问题，请您联系我们，我们将24小时内删除或给予答复。（7）如果用户在发表的信息中加入宣传资料或参与广告策划，推销包括但不限于护理床、各穿戴设备等等，康养帮没有义务为这类广告销售负任何一部分的责任。

预防颈椎病，学会这五招就够了！

热文排行

热门机构