一文知道丨做到以下几点 可预防腰肌劳损！
2021-12-28 15:25:55
作者：康养帮
来源：康养帮
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杭州江城骨科医院
收费： 4000元/月起
地址：杭州市拱墅区体育场路71号
咨询：0571-86029959（床位预约帮助）
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好发于30~50岁的中青年人；
因腰部肌肉、韧带等软组织损伤导致疼痛；
表现为：腰部疼痛及活动受限等症状。
- 动力性腰肌劳损：经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群；
- 静力性腰肌劳损：久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。
预防腰肌劳损
需要做到以下几点
- 晚上睡觉前可以给腰部做个按摩或热敷，促进血液循环，为周围组织提供充足营养，增强代谢，缓解疲劳。
- 具体做法：坐好后，双手五指并拢放于后腰椎处，掌心向内，拇指朝外，上下缓慢揉搓，直至发热。热敷的话就比较简单了，趴在床上，将热毛巾放于腰上即可，注意不要着风。
- 进行腰背肌锻炼，增强抵抗力。“打铁还需自身硬”，自己身体素质好的话，百病难侵。
- 具体做法：平躺好，用头、双肘、双足作为支撑点，使腰部、背部、臀部向上抬起，尽力抬到自己能达到的最高程度，停留几秒后慢慢放下，反复做几次。注意做这个动作前要做热身运动，防止在做运动时出现肌肉拉伤、扭伤关节等情况，另外已经患有腰部疾病的慎做，避免使腰部疾病雪上加霜。腰背肌锻炼一定要持之以恒，长期坚持下去才会有效果。
温馨提醒：长期腰痛不适，建议及时就医检查治疗，切忌盲目锻炼，避免加重腰痛的症状。
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