【杭州天目山医院】中老年人晨练六要点：健康养生不踩雷

2024-10-20 16:18:21 点击

杭州天目山医院康复科

收费： 3500元/月起

地址：杭州市西湖区古墩路6号

咨询：0571-86029959（床位预约帮助）

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随着年龄的增长，中老年人的睡眠模式往往发生变化，早起成为常态。为了强身健体，许多中老年人选择晨练。然而，晨练并非简单的起床运动，需要注意以下六个关键点。

1. 避免空腹或饱腹锻炼

晨练前适量进食，避免空腹或刚吃饱就锻炼。半饱状态后稍作休息再进行晨练，效果更佳。

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2. 合理安排晨练时间

不宜过早起床锻炼，尤其是清晨三四点钟。建议等太阳出来后再开始晨练，以避免吸入污染空气并保持生物钟的正常运作。

3. 注意气温变化

秋冬季气温低时不宜晨练，特别是老人和体弱者。低温容易导致体温调节困难，增加患病风险。

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4. 阴雨天避免林中晨练

下雨天不适合在树林中晨练，因为树木在没有阳光的情况下仍会吸收氧气并排出二氧化碳，可能导致人体吸入过多二氧化碳而中毒。

5. 雨雾天气慎选晨练

现代的“雾”多为“污染雾”，含有大量污染物和致病菌。晨练时呼吸量增加，可能吸入更多有害物质，引发健康问题。

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6. 把握最佳晨练时段

专家建议，晨练的最佳时间为早上5:30到6:00之后，每次晨练时间控制在30分钟左右为宜。

掌握这些晨练小贴士，中老年人可以更安全、有效地进行晨练，享受健康的生活方式。让我们一起迈向健康长寿的道路吧！

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【杭州天目山医院】中老年人晨练六要点：健康养生不踩雷

1. 避免空腹或饱腹锻炼

2. 合理安排晨练时间

3. 注意气温变化

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5. 雨雾天气慎选晨练

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