杭州英智康复医院立秋养生科普
杭州英智康复医院
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春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。
“云天收夏色，木叶动秋声”
前一秒还在盛夏，不经意间就已入秋。立秋是秋天的第一个节气，俗话说：“早上立了秋，晚上凉飕飕。”虽然还在伏天暑热里，但早晚吹来的风中，已有了丝丝凉意。
《月令七十二候集解》有言：“七月节，秋，揪也，物于此而揪敛也”。万物从“夏长”进入“秋收”，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。养生要避免大量体力消耗，精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则。
“立秋之日凉风至”，立秋后，自然界的阳气开始沉降。虽然盛夏余威仍在，湿热尚未消退，但秋燥渐起，昼夜温差大，过敏性疾病、呼吸道系统疾病进入高发期。
秋燥伤肺，耗人津液。中医认为，肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，容易被秋燥所伤。
饮食中多吃一些银耳、梨、荸荠、葡萄、柑橘、蜂蜜、百合、山药、紫菜、海带、绿豆汤等有润肺、养阴清燥功效的食物。
此时肝气容易受到抑制，就会有忧郁失眠的情况，所以要多吃养肝的食物。“五色饮食养五脏"而肝主青色，“青色入肝经”，因此平时可多吃一些青色的食物，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。
"肝性喜酸”，根据酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝还可以预防感冒。同时，适当保养脾冒的消化功能，吃一些有益气健脾功效的中药，如党参、山药、意仁、扁豆等，对调养肝脏也大有裨益。
《素问•脏气法时论》中指出：“肺主秋”、“肺收敛，急食酸以收之”，适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气防秋燥。
民谚说：“一场秋雨一场寒。”立秋之后，虽然还有余热，但总的趋势是逐渐凉爽，特别是清晨和傍晚时分，已经开始有了明显的“凉秋”景象。这时要是偶遇一场秋雨，就会无缝衔接到“寒秋”时节。
如果过于贪凉，就会寒气入体，轻则感冒发烧、身体不适，重则寒凝血脉，引起中老年人的腰肩疼痛、关节肿胀。因此，立秋之后，一定要忌贪凉，防寒气入体的同时，收敛体内阳气。日常饮食、作息上，不宜再贪饮冰水、贪吃凉食、贪吹凉风。平时多喝点解表散寒的姜枣茶，早晚穿衣切记要保暖防寒，有空用热水泡脚、热水袋热敷的方式，来避免足部受凉。
夏秋之交，人体新陈代谢和生理机能也开始减缓，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，内分泌紊乱容易造成情绪低落。
此时要做好心理调节，感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。
秋天是处于酷暑和寒冬之间的季节，它没有酷暑的夏热，也没有寒冬的冰冷。所以，秋季是进补强身的最佳时节。但是，凡事皆需适度，进补不可乱补。经过了高温高湿的酷暑，大部分人的消化功能都被削弱了，脾胃也处于受损状态。
这个时候，切忌不辨寒热、无病乱补，注意不要进补过量、饮食过荤，避免出现“以药代食”等盲目进补的情况。
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