早上睡醒，你在被窝里翻了个身
准备握紧拳头伸个懒腰
却发现自己的手指僵硬
无法完全握紧
就像是没有上润滑的机器……
晨起时，为什么会握拳困难？
肌肉苏醒也需要时间！
晨起时握拳困难，其实是一种正常的生理现象。
就像我们需要时间从睡眠中清醒过来一样，我们的身体部位，包括手指，也需要一段时间“苏醒”。
这种现象被称为“晨僵”，是一种普遍的生理现象。所以，如果你刚睡醒发现拳头握不紧，请先不要过度害怕，给它一点小小的时间“苏醒”。
早上醒来双手发胀是什么原因？
难以握紧拳头只是晨僵表现之一，它还可能发生在脚趾、膝盖、肩颈腰背等部位，程度较重时可导致功能受限，如无法自行扣衣扣，甚至难以顺利完成梳头、刷牙等简单动作。
睡觉时姿势不对、手部存在浅表软组织损伤、晚上睡觉时受寒着凉，都可能是晨僵的诱发因素。
倘若晨僵持续时间长（超过30分钟）或伴有关节肿痛，则有临床意义，提示是病理性的，有潜在疾病存在：
类风湿关节炎患者若出现滑膜炎，就会表现为关节屈伸困难、活动不便，甚至肿胀疼痛。
睡觉时侧卧等导致的手部僵硬，多为单手僵硬，简单活动后便可缓解。
类风湿关节炎导致的晨僵则呈全身性、持续性、对称性，手指部分会累及近端指间关节和掌指关节等靠近掌心的指骨关节，且双手发僵、发胀时长可能超过60分钟，晨僵的时间与病变程度相平行，病情缓解后，僵硬的时间缩短，甚至消失。
骨关节炎是一种退行性疾病，随着年龄的增长，关节软骨开始老化和退化，骨关节炎是中老年人的常见病。
冬季是骨关节炎的高发季节，寒冷的天气容易加重病人的疼痛症状，关节僵硬、疼痛、肿胀和活动受限是骨关节炎的特征。骨关节炎引起的晨僵持续时间相对较短，通常在几分钟内缓解，一般不超过30分钟。
普通晨僵或类风湿关节炎导致的晨僵，活动以后症状通常可以减轻。
软组织损伤导致的手部握力减退则是越活动，症状越重，还可能伴有肿胀疼痛之感。
骨质疏松主要在40岁以后的人身上出现。
这是因为年纪大了之后，吸收和代谢能力降低，体内的激素水平失衡，骨密度下降，早上起床时会感觉到双手发胀僵硬，握不紧。
在发病期间颈椎神经会受到压迫，手上的神经组织会受到挤压，有发胀的情况出现，五指还经常握不紧。
如果存在颈椎病的问题，平时要进行相关的治疗和按摩，能够帮助改善症状，最好不要总是保持低头的姿势，多活动活动身体，对症状改善也有帮助。
不同“晨僵”，各有缓解方法
不同原因导致的手部僵硬，各有改善方法：
类风湿关节炎、骨关节炎等导致
晚上睡觉前对手部进行热敷，或用热水稍微浸泡，促进血液循环；
入睡时尽量穿得宽松，避免衣物过紧影响气血运行；
睡觉时采取相对舒展的姿势，避免压迫性的俯卧位，且不长时间侧卧；
早上醒来后不要着急起身，可先搓搓手以活动关节；
洗手时使用温水，避免受凉。
软组织损伤导致
处理方式与上述方法恰好相反。此时不能采用热敷，而需冷处理，例如，用凉性膏药控制局部的充血水肿。
此外，还应尽可能减少活动，越动局部损伤越易加重。
你会需要一个有弹性的小球。不需要特别柔软也不要太硬。缓慢的握紧，停顿四秒，缓慢的松开，每组十次，每次三到五组，中间可以深呼吸五次，感受气血回流。
在转动疼痛关节的时候，可以先顺时针转动几分钟，然后再逆时针转动一会，这样才能有效缓解疼痛感。
另外，也可以用关节疼痛的那只手握住网球，然后用力缓慢地旋转手部，这样可以有效刺激关节疼痛部位，进而起到缓解疼痛感的效果。
及时添衣保暖，避免膝盖、关节处受到寒气的入侵。
寒冷环境下不利于身体的血液循环，会加重肢体关节的僵硬和疼痛，所以建议将室温保持在25℃左右，在睡前和晨起时可以使用暖水袋热敷肢体关节。
无论如何，如果出现不明原因
频繁晨僵而且难以短时间缓解的情况
请各位提高警惕
尽快前往医院就医
·本期完·
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