01
足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路时最重。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时疼痛放射到足掌前面。
02
最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时，早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。但当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起应力性疼痛，随着步数的增多，症状有可能减轻但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，筋膜的劳损又会再现。严重者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎的较常见于女性、肥胖者及老年人。
03
过度训练
尤其是中、长跑突然加量
跑步鞋不合脚
在坚硬的表面上跑步
包括某些合成材料跑道
平足
扁平足或踝关节旋前
高弓足
肥胖
04
小腿胫前肌自我放松
坐在凳子上，患侧脚着地，沿着从上向下的顺序侧身，用双手拇指对小腿前面的肌肉进行按压横拨放松，力量以有轻微的酸痛感为宜，重复3-5分钟。
小腿三头肌自我放松
坐在床边，患侧腿作盘腿状将患侧小腿平放在床面上， 沿着从上向下的方向，用双手依次对小腿的肌腹和跟腱进行按压拿捏，力量以有轻微的酸痛感为宜重复进行3- 5分钟
足底筋膜自我放松
坐在床边，患侧腿作盘腿状，将足底暴露在身体面前，沿着脚底，从足跟向前脚掌，用双手拇指依次对足底筋膜进行按压放松，力量以有轻微的酸痛感为宜，重复进行3-5分钟。每按到痛点时，可以强忍疼痛按压十秒钟，强刺激1-2次。
拉伸足指
开始姿态：坐在床上患侧腿屈膝，患侧腿放在床面上。 用手依次抓住脚趾，向后牵扯，让前脚掌有轻微牵拉感觉，每个脚趾牵拉进行10-15 秒，重复2-3组。
网球放松足底
开始姿态：坐位，患侧腿脚底踩在网球上或者按摩棒上，保持身体平衡，将脚底网球缓慢依次从脚跟滚到前脚掌，左右完成10-15次，重复2-3组。
毛巾练习
开始姿态：自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起，吸气，缓慢回到开始姿态，抓放动作都应缓慢进行，完成10次为一组，重复2-3组。
对被足底筋膜炎困扰的人群来说选一双好鞋就很重要
1.鞋内的鞋埝最好具有支撑足部内足弓的构造。
2.后跟鞋埝柔软性要高，且具有吸震效果。
3.不要穿过高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度为 1寸左右
4.鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间，以脚趾用力顶到鞋的前端时，后跟部位还可以容纳一只手指为宜。
如果时间超过一个月症状还是很明显可以佩戴特定的矫形生物力学鞋垫。
供 稿 | 康复治疗中心
责 编 | 康复治疗中心
审 核 | 康复治疗中心
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