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脊柱被誉为人体的“第二生命线”，承担着保护脊髓和支持身体运动的重要功能。由33个椎体组成的脊柱，形成了四个生理弯曲，帮助分散压力，减轻肌肉负担。然而，现代生活中的不良习惯却悄悄损害着我们的脊柱健康。
长时间低头工作或刷手机会导致颈部肌肉劳损，进而影响颈椎的生理曲度。在我国，颈椎病不仅在老年群体中高发，还呈现年轻化趋势。以下是一些简单的颈部运动，帮助缓解这一问题：
头俯仰：头部缓慢后仰和低头，各停留3-5秒。
头侧屈：头部缓慢向左右侧屈，各停留3-5秒。
头左右旋转：头部缓慢向左右旋转，各停留3-5秒。
抗阻力运动：双手施加阻力进行仰头和低头练习，各停留3-5秒。
久坐是另一个损害脊柱健康的常见坏习惯。坐姿状态下，腰椎承受的压力会显著增加，容易导致腰肌劳损。以下是一些保护腰椎的建议：
选择合适的座椅：使用靠背椅，并借助靠枕支撑腰椎。
合理锻炼：推荐五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑和游泳等锻炼方式。
搬重物时，正确的姿势至关重要。应保持背部挺直，屈膝下蹲，利用下肢力量抬起重物，避免腰部发力。
弓背、背单肩包、穿高跟鞋、跷二郎腿等不良习惯也会影响脊柱健康。我们应尽量纠正这些习惯，养成良好生活方式。
维护脊柱健康需要从日常生活中的点滴做起。杭州英智康复医院致力于为您提供专业的康复服务和建议，帮助您保持良好的脊柱健康。
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