你知道吗？现代90%以上的人都深受肩颈酸痛的困扰，而在这90%的人群当中又以上班族比例居多，长期肩颈疼痛不仅会影响情绪，同时还会影响睡眠质量！
很多人反映，上班有时连水都忘记喝，哪还能想起放松肩颈？确实，萧山康复医院（杭州普迪欣康复医院）小编也需要长期对电脑工作，有时忙起来确实想不起！
下面萧山康复医院（杭州普迪欣康复医院）小编推荐8个睡前肩颈放松序列，上班没时间可以临睡前抽10分钟时间练习。晚上睡前放松肩颈，不仅能让你紧张的肩颈放松下来，同时也可以放松大脑神经，让你拥有好睡眠！
8个睡前肩颈理疗放松动作
↓ ↓ ↓
01、活化胸椎
双腿伸直坐立于垫面上，双脚并拢
吸气，延展脊柱，双手伸直向前
呼气，含胸弓背，肩胛骨彼此远离
配合呼吸，动态循环练习12次
02、顺时针绕动肩膀
坐立于瑜伽垫上，双手搭在双肩
手肘带动肩膀做顺时针绕圈
重复18-20次，换逆时针绕动
03、肩胛骨活化练习
坐立于瑜伽垫上
吸气，肩膀向上向后向下绕动
呼气，肩膀向上向前绕动还原
保持循环练习18-20次
04、放松斜方肌
坐立于瑜伽垫上，背部立直
右手贴在左侧耳朵上方
呼气，右手发力拉头向右侧，左肩下沉
保持8-10个呼吸后，换反侧练习
05-06、加强颈部力量
右手掌心贴于右侧头部
相互拮抗发力保持8秒
左手掌心贴于左侧头部
相互拮抗发力保持8秒
07、活化颈椎
金刚坐准备，准备一条毛巾
将毛巾套在颈椎上段，双手抓毛巾两头
双手向前拉毛巾，下巴微微抬起
动态练习10次，将毛巾移动到颈椎中段
继续重复练习，最后放于颈椎最下方
记得一定要配合呼吸，不要憋气
08、仰卧放松
缓缓平躺下来，在颈椎下方垫毛巾
保持自然呼吸，停留3分钟
萧山康复医院（杭州普迪欣康复医院）客服服务中心
0571-86029959
医院网站
核心价值观
患者至上、务实求真、持续创新、追求卓越
重点康复项目
神经康复：脑梗塞、脑出血、颅脑外伤、帕金森病、脊髓损伤、脑膜瘤术后、面神经炎。
骨与关节康复：骨折术后、手外伤术后、骨关节置换术后、韧带重建术后、颈椎病、腰痛、肩周炎、脊柱侧弯、运动损伤。
烧伤与创面康复：烧伤植皮术后、压疮、皮肤溃疡。
心肺康复：主动脉夹层术后、主动脉瓣置换术后、冠脉搭桥术后、心肌炎、冠心病、慢性阻塞性肺病、肺气肿。
老年康复：阿尔茨海默症、高血压、糖尿病。
杭州丹青江南康复医院拱墅区3000元/月起
浙江省人民医院康复科拱墅区7000元/月起
浙江省人民医院望江山院区西湖区7000元/月起
杭州朗和银江护理院上城区6700元/月起
杭州信悦88上城区7000元/月起
杭州圣德嘉誉护理院上城区5000元/月起
杭州澳医博护理院拱墅区3500元/月起
杭州中兴医院上城区5000元/月起
浙江中医药大学富春康复医院临平区5000元/月起
杭州城健医院上城区3800元/月起
