寒露
hanlu
这几日，
你所在的城市降温了吗？
时逢寒露，
真正意义上的“秋天”正式到来，
往往各地都会迎来一波冷空气，
正如古人所说的
“晓来寒露滴疏桐”，
便是寒露时节里清早凝结在桐树上的清冷霜露。
寒露”是二十四节气最早提到“寒”字的一个节气，在北方，这一节气预示着秋天即将结束，冬天就要来临。
每到气候多变的时候，都是各种疾病的高发时节，需要我们更加注意日常保健。
初秋时节，“寒露”养生知多少
寒露起居·早睡早起
《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
寒露之后，应继续遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。
其中，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
寒露时节
寒露饮食·多食滋阴之品
寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。
此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。
因为秋季对应的脏腑是“肺”，养生还要注意“防肺燥，护阴津”，饮水以温热为佳。
如有秋补需求，则应按照辨证进补的原则，进行阴阳平衡的滋补，以调节夏季脏腑功能的失调。
大家可根据各自身体状况，选择合适的补品，如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
寒露运动·不宜太早
寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。
同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。
若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。
寒露着装·防受凉
深秋是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰，为预防这些疾病，首先要注意添衣保暖。
大家不妨学一个秋冬季节的穿衣口诀：内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。
内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥。
外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。
俗话说“脚冷冷全身”，脚部受冻，身体抵抗力就会下降。深秋因天气逐渐变冷，大家应尤其做好下肢保暖。
另外，中医认为，足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。
因此，在寒露节气外出时，要穿着保暖的鞋袜和衣裤，避免足部受寒。
寒露情志·避免抑郁
秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候渐冷，日照减少，容易出现凄凉感，使人们情绪不稳，易于伤感。
因此，在深秋时节，保持良好心态，宣泄积郁之情也是秋季养生保健不可忽略的一点。可多到户外走走，多晒太阳，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等。
养生小技巧
保暖足部
常言道：“寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生。”
可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
揉暖身穴
我们手上有一个取暖开关——劳宫穴，秋冬季按摩可以保暖。
劳宫穴在我们的手掌心里，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。
劳宫穴五行属火，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，每穴按10分钟左右，每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。
养胃润肺
秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。
白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。
在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。
养生食谱
膳食推荐
医院开设：康复科(儿童与成人)、内科、外科、中医科、重症医学科、高压氧科、精神心理科、口腔科、针灸推拿科、放射科、检验科、超声心电室等科室。
重点为脑卒中（脑中风）康复、骨科术后康复、神经外科术后康复、运动损伤康复、疼痛康复、小儿脑瘫康复、帕金森综合症康复、老年智障康复、神经遗传与运动障碍康复等患者提供高质量的康复医疗与技术，以帮助患者尽早恢复肢体功能，提高生活质量，回归家庭，回归社会。
入住联系电话：0571-86029959
杭州丹青江南康复医院拱墅区3000元/月起
浙江省人民医院康复科拱墅区7000元/月起
杭州朗和银江护理院上城区6700元/月起
浙江省人民医院望江山院区西湖区7000元/月起
杭州信悦88上城区7000元/月起
杭州圣德嘉誉护理院上城区5000元/月起
浙江大学康复医院临平区4000元/月起
杭州澳医博护理院拱墅区3500元/月起
杭州城健医院上城区3800元/月起
杭州邻嘉康复护理院上城区4000元/月起
