近日，72岁的谭咏麟登上了微博热搜，但这次却不是因为他的音乐成就，而是他的运动日程。在接受媒体采访时，他表示自己一周必须要踢4天球，剩下3天也会和李克勤打羽毛球。他还透露，由于自己太喜欢吃高热量的食物，所以必须要保持高体力运动保持身材。
不少网友忍不住留言：这体能也太强了！
不过，也有人对谭咏麟的运动方式产生疑问。究竟这样的运动强度对于一位72岁老人而言科学吗？中老年人可以参与像足球这样剧烈的运动吗？
中老年人适不适合踢足球？
关键看运动强度和身体素质
浙江医院康复医学科副主任黄雄昂副主任医师表示，关于中老年人是否能踢足球，除了要看他的年龄，更重要的是看他的身体素质和长期的运动习惯。
假如一个人身体素质较好，并长期坚持较高强度的运动习惯，即使每周4次球也是没有问题的。但如果一个人平时很少踢球，没有高强度运动的习惯，建议还是选择较为舒缓的运动方式，同时进行有效的体适能训练，提高有氧能力、肌肉力量各柔韧性，然后在逐步参加一些强度比较大的运动，比如足球、篮球、羽毛球等等。
但值得注意的是，即使平时有高强度运动习惯的中老年人，在运动前也要做好充分的热身，在热身过程中慢慢提升运动强度，不要一上来就开始剧烈的奔跑和对抗，一方面，可以让身体适应较大的运动强度，有更好的运动表现，另一方面，也可以避免高强度对心血管、骨关节等系统的损害。
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△谭咏麟经常在社交平台上分享运动
黄雄昂介绍，只要身体条件允许，在循序渐进、方法科学和个人兴趣爱好的基础上，中老年人可以参加一些像踢足球、打篮球、打羽毛球等剧烈运动，但大多数老年人还是应该量力而行，从健康角度出发，建议以主动的体适能锻炼为主，也就是针对性的进行一些有氧训练、肌肉力量训练和柔韧性训练，不仅可以有效提高身体素质，同时还可以促进健康水平，如降低患心血管疾病风险；增加肺活量，提高肺功能；促进胃肠道蠕动，刺激消化液分泌，提高消化系统功能；帮助中老年人减肥瘦身；改善大脑和神经系统，降低患老人痴呆的风险等。在此基础上，根据个人兴趣和条件，选择一些个性化的竞技类运动来参与。
适合中老年人的
有氧运动有哪些
散步
作为一种比较缓和的有氧运动， 散步可将全身大部分肌肉骨骼动员起来 ，从而使人体的代谢活动增强、保证血流通畅，增强免疫功能，减少患动脉硬化的可能性。而且适当时长的散步， 能够使消化系统中血液循环加强，胃肠蠕动增加，有助于消化。
太极
太极节奏慢，运动强度不大，对于那些行动不太方便、没有运动基础，体能欠佳的中老年人群而言，此运动最为合适。
游泳
游泳是非常适合老年人的一项运动，游泳对于中老年群体身体的负荷较小。经常游泳，可以改善血液循环和新陈代谢情况， 减轻中老年人骨关节的增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟钝等老年性改变。还能消除过多的脂肪， 减少肥胖，对预防高血压等疾病有一定效果。
适合中老年人的
肌肉力量训练有哪些
自重式抗阻训练
自重式抗阻训练不依赖于任何器械，可以随时随地的锻炼，比如俯卧撑、深蹲、踮脚尖、桥式运动、直腿抬高等，很适合老年人，方法简单，强度也不大，安全又有效。
器械训练
提到到抗阻训练，我们一般会想到健身房，包括哑铃、杠铃、还有大型的力量训练的器械，年青人比较喜欢，但其实老年人也完全可以使用。
弹力带、弹力绳
当然除了器械，我们还有其他工具可以选择，比如我们现在比较提倡的弹力带、弹力绳这一类的工具，它比较便宜，携带方便，带在身边可以随时拿出来锻炼，而且弹力带训练方法很丰富，同样可以对全身的肌肉进行锻炼，运动负荷的控制比较容易，不容易造成运动的损伤。特别适合老年人进行使用。
中老年群体如何做到
运动适宜
黄雄昂表示，无论是高强度运动还是低强度运动，中老年群体都需要注意以下几点：
1.全面、定期检查
了解锻炼前、中和锻炼一阶段后的健康状况、疾病变化及各脏器的功能水平，特别要注意心血管和脑血管系统的变化，确保锻炼的安全性。
2.低强度、短时间
大部分老年人进行运动锻炼，还是要选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动。活动应包括各个关节的肌群，动作要有节奏，速度宜稍缓慢。用2周时间观察其反应，可能会有几天的肌肉疼痛、劳累等反应，但可很快消失。适应后再小幅度增加运动量，再经过一段适应期，呈波浪式渐进，不要追求直线增加运动量。老年人不宜做举重、快跑等快速度、重体力的活动。
3.有规律、持之以恒
每周至少参加3次，当经过一阶段试探性适应的运动后，强度要达到有效的阈值，适宜心率为40%~60%最大心率，约110次/分左右便可取得良好效果，达到最佳效果需要数周到数月的时间，但如果停止锻炼2周，便呈明显下降趋势。
4.不过分用力及动作过猛
锻炼方式可多样化，但要避免屏气，过分用力，动作过猛，避免使身体骤然前倾、猛然低头、弯腰等动作。呼吸要自然，可用腹式呼吸。
5.生病时应停止锻炼
有明显心肌功能减退者或慢性病患者，可按照病情特点进行医疗体育锻炼。
6.强调事先准备活动和运动后整理活动
年龄越大，准备活动越要充分，10分钟左右的伸展动作，慢走可避免损伤；跑步后至少慢走2~3分钟；力量练习后先休息5分钟，运动后忌立即洗热水淋浴，可洗1次温水澡。
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运动对于身体益处不言而喻，但并不是所有运动都适合中老年人，需要根据自身实际情况选择适合自己的运动。“谭校长”年轻的秘诀，便是长期保持适宜强度的运动，你get到了吗？
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浙江医院康复治疗中心由康复医学科主任林坚担任中心主任，心脏康复科主任王伯忠任常务副主任，朱利月任副主任。康复治疗中心成立之初便致力于面向全院提供优质的康复治疗服务。
主要以脊柱脊髓损伤、脑卒中、脑外伤、神经系统、骨关节伤病引起的功能障碍为康复治疗的对象，同时对老年病、危重病、心血管系统、呼吸系统等相关疾病开展系统的康复训练和治疗。
目前，中心拥有康复治疗师20余人，其中高级职称2人，中级职称2人。
入住联系电话：0571-86029959
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