1、头手对抗训练
主要做法是：
同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉。
这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、摇头晃脑锻炼颈椎
摇头晃脑防颈椎
3、“米”字操
头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。
动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
挺胸抬头、左顾右盼 离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力。
温馨提示：具体采用什么疗法，请根据医生的诊断和指导。结合个人的实际病情严重程度来决定但在选择的时候要有针对性，不能盲目随从，以免错误医治影响病情恢复。
杭州江城骨科医院（康复科）是集医疗、护理、康复为一体，以骨科术后康复、老年疾病、心脑血管疾病、神经系统疾病、运动系统疾病及其他慢性病后期治疗和功能康复为特色的现代化大型康复中心。
科室专家医疗队伍实力雄厚，技术设备实施齐全，功能科室完善。汇聚了以正高级专家领衔的医护专家团队数十人，设有（康复科）、内科、外科、中医科等门诊科室，同时开设医学影像(超声、DR诊断)、医学检验、心电、B超等辅助检查科室。还设立规模较大、康复设施齐全的康复治疗中心，内设运动治疗、作业治疗、物理因子治疗、艺术行为认知治疗、言语康复训练、高中低频治疗、红外线、磁疗、蜡疗、药浴、中药熏蒸、针灸推拿理疗等。
科室以运动康复、物理治疗、针灸推拿、中医传统医学为特色，设立专门病区长期收治骨折后康复、椎间盘突出术后康复、中风瘫痪偏瘫、心脑血管意外、神经损伤、早中期老年痴呆、帕金森综合症、慢支肺气肿、脑外伤后偏瘫、脊髓损伤截瘫，脑瘤术后(失语、失认、吞咽、平衡协调)功能障碍等病人。
入住联系电话：0571-86029959
杭州丹青江南康复医院拱墅区3000元/月起
浙江省人民医院康复科拱墅区7000元/月起
浙江省人民医院望江山院区西湖区7000元/月起
杭州朗和银江护理院上城区6700元/月起
杭州信悦88上城区7000元/月起
杭州澳医博护理院拱墅区3500元/月起
杭州圣德嘉誉护理院上城区5000元/月起
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浙江中医药大学富春康复医院临平区5000元/月起
杭州城健医院上城区3800元/月起
