随着手机、电脑成为生活中的不可或缺的工具，患上“乌龟脖”的患者也越来越常见，尤其是在疫情时代，居家办公的机会增加......
可以准备简单的道具，在家中预防乌龟脖发生
不当姿势
演变为椎间盘突出
由于家中通常不会有适合办公的桌椅，当居家办公实施后，有些人会选择在沙发、地板上，甚至是直接躺在床上使用电脑。
会导致姿势不良，让头部处于过度前倾的状态
这样的姿势持续下去，会导致颈椎从正常的C字状态变成一字状态，颈椎缓冲外力冲击的能力也会下降，同时周边肌肉也会更加僵硬，引发头痛、肩颈酸痛、疲劳等问题，甚至有可能恶化成颈椎盘突出。
准备一条毛巾，在家进行预防“乌龟脖”的伸展动作，同时舒缓因为运动等原因，导致紧绷的颈部韧带与肌肉，让颈椎恢复C字曲线。
“毛巾伸展”运动
1、平躺在瑜珈垫或垫有其他保护材质的地板上，并保持双腿膝盖弯曲的姿势。
2、接着将毛巾卷成约一个拳头宽度的圆筒形状，垫在颈椎下方。当准备完成，就可以深深吐气，同时让下巴靠近胸口。
3、结束后再深深吸气，并且让下巴慢慢远离胸口，整个头向上抬。过程中，除了必须让下压与上抬的动作分别维持约15秒。
除了乌龟脖之外，腰痛也是居家上班后，经常出现的疾病。这个运动，能够有效加强腰部的肌力，同时伸展臀部肌肉，强化周围肌群。
在进行腰部运动之前，准备瑜伽滚筒，以侧身的姿势，维持右手撑地、右脚小腿以下侧面贴地、左脚弯曲置于后方的姿势，并将瑜伽滚筒放在臀部下方，过程中腹部必须出力维持重心。
接着将右脚脚跟抬起，放在左脚膝盖上，利用右手和左脚的力量，滚动瑜伽滚筒按摩臀部肌肉，并持续1~2分钟。
将右脚重新伸直放回地上，靠身体将瑜伽滚筒前后滚动，持续约1~2分钟。
最后将左脚弯曲置于前方，并且同样尝试用手与腿部，让滚筒滚动。
温馨提示：如果保守治疗后效果不理想，症状持续影响患者生活质量，就要考虑手术治疗了，及时就医。
杭州江城骨科医院（康复科）是集医疗、护理、康复为一体，以骨科术后康复、老年疾病、心脑血管疾病、神经系统疾病、运动系统疾病及其他慢性病后期治疗和功能康复为特色的现代化大型康复中心。
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