在这个金秋送爽、举国同庆的国庆假期里，很多人都会走出家门，或旅游观光，或探亲访友，享受难得的休闲时光。而每到这时，“逛吃逛吃”便成为了许多人假期的真实写照。
但，随之而来的消化问题也让不少人头疼不已。今天，我们就从中医角度来聊聊如何在享受美食的同时，保护好自己的肠胃，让假期更加愉快。
1、暴饮暴食
国庆期间，各种美食琳琅满目，人们很容易陷入暴饮暴食的陷阱。而胃肠道的容量和消化能力是有限度的。突然吃进大量的食物，会使胃急剧扩张，这时候就会出现恶心、呕吐、腹胀等一系列症状。
2、饮食不规律
很多假期出门旅游的小伙伴，往往会打破日常的三餐定时定量：时而饿着肚子游玩，时而暴饮暴食。这种不规律的饮食习惯极易导致消化不良。
3、饮食搭配
过节，大部分都是大鱼大肉摆上桌，这样很容易造成脂肪、蛋白质的超标，引起心血管系统疾患，加之缺乏锻炼，肉吃多了很容易引起肥胖、皮肤干燥、便秘等问题。
4、饮食卫生
国庆期间，外出就餐的机会增多。如果食用不洁食物和生水，会引起食物中毒和胃肠道感染。并且食物的储存方式也会影响肠胃健康，比如生熟食物的混放会带来交叉污染。
面对这些“逛吃”带来的消化风险，文仲中医总结了简单而有效的调理方法，一起看看吧。
1、茶饮调理
山楂茶：山楂具有消食化积的功效，饭后喝一杯山楂茶，能有效缓解油腻感。
陈皮茶：陈皮有理气健脾的作用，适合因暴饮暴食引起的腹胀、嗳气等症状。
绿茶：饭后适量饮用绿茶，能促进胃液分泌，加速食物消化，但注意不要空腹饮用。
2、穴位按摩
足三里：位于小腿外侧，是调理脾胃的重要穴位。用拇指按揉此穴，每次5-10分钟，可增强脾胃功能，促进消化。
中脘穴：位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点处。轻轻按压或顺时针旋转按摩，有助于缓解胃痛、腹胀。
3、简单运动
散步：饭后半小时进行散步，可以促进胃肠蠕动，加快食物消化。
太极或八段锦：这些轻柔的运动不仅能调节呼吸，还能促进气血运行，对改善消化系统功能大有裨益。
4、饮食调理
多吃蔬菜：比如南瓜含有果胶，果胶可以保护胃粘膜，增强胃粘膜的抵抗力。胡萝卜有消食导滞、行气的功效，可以缓解腹胀腹痛消化不良。圆白菜具有生津止渴、润燥、助消化的功效，能促进胃液分泌，保护胃粘膜等。
清淡为主：假期后几天，适当减少肉类摄入，增加粥、面条等易消化食物的比例，减轻肠胃负担。
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