膝关节退化是每个人都要经历的过程，年纪愈大就愈容易发生。因此很多人极易患上膝骨关节炎，然后就尽量避免运动，担心再次损伤关节。这样做对吗？来看看下面这些常见误区.
我们有时候会听到这些说法，“医生，我都没有去爬山，为什么关节还会退化？”从研究结果可以看到，爬山（相当于上、下楼）虽然也会伤膝盖，但蹲跪动作却是真正伤膝盖的头号杀手。
伤膝盖的头号杀手
看看你中招了吗
蹲、跪、坐矮板凳是最伤膝盖的三个动作
但凡做家务、擦地板、蹲着挑菜洗衣服、坐着矮板凳看电视或是喂孩子吃饭……，这些对我们来说再平常不过的生活作息，却一点一滴磨损着我们的膝盖，等到痛到受不了再去看医生，往往都已经来不及了。
骑车到底伤膝盖吗
原来我一直都误解了
错！骑车对退化性膝关节来说是很好的保健运动
一来它可以强化大腿的肌力（大腿强壮，膝盖就跟着强壮）
二来它可以促进膝关节的血液循环，促进新陈代谢
但有人会说：“骑车的时候，膝盖一直弯、一直弯，不是更伤膝盖吗？”此话虽然不错。
相较于骑车可以给膝盖带来的好处，再对比于它给膝盖带来的坏处，好处其实远大于坏处。临床上很多病人是靠骑脚踏车把退化性关节炎“练”好的。
跑步是很好的运动
补充大量的热量与养分
跑步是很好的运动，但跑步时膝盖要承受4.5～7倍体重的重量，长期下来确实会让膝盖磨损退化。
膝盖的保健与强化就变得很重要。每次跑完步，身体会进行“微观”的修复工作，这时候需要大量的热量与养分，提供身体修补受伤的组织。
及早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖运动，注重营养与睡眠补充，既能休养又有生息，让膝盖更健康。
退化性关节炎需要开刀吗
以严重程度可分为四期
图：退化性关节炎发展的四个阶段
前期可使用药物、复健、打针等治疗方式。也可接受关节镜手术，将半月软骨修补整齐或缝合，或是改善髌骨外翻状况，都能延缓退化性关节炎的进展。
注意：当退化性关节炎进入第四期后，保守治疗效果不佳时，就会建议手术置换人工关节。手术可分为全人工膝关节置换或部分人工膝关节置换，多数病人为内侧关节磨损，可视情况选择部分或全人工膝关节。
如何预防退化性关节炎
控制体重、避免盘腿坐、跪坐、蹲坐等姿势
提醒：退化性关节炎属于不可逆的退化疾病，一旦发生无法恢复正常，但透过正确治疗与运动，可延缓退化速度，让关节可用时间延长。
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